przed i

[...] się uspokoić.. dlatego dziś odpuszczam trening pełna regeneracja jutro zrobię barki ;-) Dieta: Posiłek nr 1: odżywka białkowa 50g, 100g owsianych, masło orzechowe Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 250g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe Suplementacja: 1.Kreatyna: 5 kapsów rano, 5kapsów po treningu

Mr nowy- oczywiście ze miałem diety, chodziło mi o to czy może w tym jest problem. Dziś jak znajdę trochę czasu wrzucę przykładowy trening fbw do oceny, o crossfit też poczytam. A 15 min przed i po treningu aerobow wystarczy czy dorzucić coś innego?

dzieki :) Beda foty przed i po :)

Nie musisz czekać 8 godzin, np niektórzy stosują przed i po treningu.

1g/10kg wagi czystych bcaa przed i po treningu siłowym tyle.

Nie ma czegoś takiego jak procentowy rozkład posiłków w ciągu dnia, jak podzielisz tak będzie, bylebyś zmieścił się w bilansie. Liczy sie ilość kcal oraz jakość pożywienia, to, czy na śniadanie zjesz 30 czy 40 %, nie jest decydujące;) Po prostu z reguły śniadanie, przed- i potreningowe mają być najobfitsze. Tak sobie to rozłóż

jak raz w tygodniu mam tluszcz przed i po treningu.

Desma nie powinna boleć, przynajmniej tak którą ja miałem nie bolała ;) Ani w trakcie bicia, ani po;) Zastrzyk głęboko był zrobiony przed i po odkażone miejsce wacikiem leko ;) Żadnych reakcji alergicznych nie było, a efekty książkowe ;)

tylko że np w DT bieżesz przed i po teningu po 3g a w dnt możesz dać 6g na raz o dowolnej porze

1) po moich obserwacjach nic nie daje ;/ 2) możesz dać BCAA przed i po treningu

możesz wszystko zmieszać do jednego szejka ogólnie okk ale BA daj po 6g bd lepiej daj przed i po treningu po 3g

Dni Treningowe CM3-4rano/4po treningu Beta-Alanine-4 przed i po 4 AAKG1250 Extreme-4przed/1po Mass XXL-Rano/po +Carbo Dni Nietreningowe CM3-4rano AAKG1250 Extreme-2 na noc Mass XXL-Rano/po obiedzie / po kolacji

Jabi co sadzisz o dodaniu oliwy do posilku przed i potreningowego oraz czy tluszcz przeszkadza w wchlanianiu kreatyny?

http://www.cda.pl/video/6788221/Przed-i-w-trakcie-rajdu-_18

nie stosuj po bo to nie ma sensu. przed i w trakcie treningu

Jest to dobre rozwiązanie (przed i po), też tak stosowałem, ale teraz robię to inaczej :)

przed i na treningu

Ja najwyżej na końcu jak będę zadowolony z wyników dam zdjęcie przed i po :-)

nadal unikasz węglowodanów w kolacji - nie zauważyłam byś dostała od góry takie zalecenie. A na poziomie startowym nie ma podziału na posiłki przed i po treningowe

Co do dawkowania, to okołotreningowo, jest sporo opcji np. 1g na 10kg masy ciała po treningu, 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu, czy jakaś większa dawka do picia w trakcie. Zależy od budżetu przeznaczonego na BCAA. Pamietaj też, że 10g proszku to nie 10g BCAA, sprawdź skład na opakowaniu.